Новости

Челябинская область присоединилась к Неделе

информированности о важности физической активности

Сегодня, когда большинство профессий предполагают работу за компьютером по 8+ часов в день,

транспорт заменяет пешие прогулки, лифты — подъём по лестницам, а доставка еды и онлайн?покупки избавляют

 от необходимости ходить в магазин, средняя физическая нагрузка современного человека уменьшилась почти в 50 раз.

Но такой малоподвижный, сидячий образ жизни способствует развитию гиподинамии – основной причины серьезных заболеваний. 

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП: «Физическая активность жизненно необходима каждому из нас

не только для хорошего самочувствия. Регулярные занятия снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний,

ожирения и сахарного диабета второго типа, а также уменьшают симптомы тревожности

и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. 

Ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение, поэтому старайтесь лишний раз пройтись пешком

. Зарядка не требует много времени, но заряжает бодростью на весь день.

Разминка на рабочем месте позволит более эффективно выполнять интеллектуальные задачи.

Быть физически активным совсем не значит обязательно посещать спортивный зал или стадион.

Подъем по лестнице, танцы, уборка дома, прополка грядок на даче, прогулка с собакой,

езда на велосипеде, катание на коньках и лыжах — все это доступные для современного человека

элементарные формы физической активности, которые дают хороший результат.»

По данным ВОЗ, взрослым рекомендуется минимум 150-300 минут умеренной физической активности

или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время

умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю;

Детям и подросткам (5–17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно,

причём большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия.

Как помочь себе больше двигаться?

Прежде всего, выберите занятие, которое вам нравится. Это может быть любой вид спорта, либо другой вид активности

- работа в огороде или в саду, пешие экскурсии, танцы, прогулки, езда на велосипеде, плавание

- все, что заставит вас больше двигаться. Не обязательно делать одно и то же.

Покатайтесь на велосипеде сегодня, поплавайте в бассейне н следующий день,

прогуляйтесь или потанцуйте послезавтра. Подняться по лестнице, а не на лифте, выйти на остановку раньше и пройтись пешком.

Это просто, и позволяет двигаться больше, даже не задумываясь об этом.

Для того, чтобы повысить мотивацию, найдите кого-то для совместных тренировок,

часто это является хорошим стимулом и делает физическую активность более привлекательной.

Важное правило: не надо форсировать события. Начните с 10 минут движения или физических упражнений в день,

и, если все идёт хорошо, увеличивайте время на 5 минут каждую неделю. Так будет легче следовать намеченному плану.

Всегда начинайте любые физические упражнения медленно. Если закружилась голова, или появилась одышка, снизьте нагрузку.

 

 

Начинать всегда сложно, но чем больше вы двигаетесь, тем лучше вы себя чувствуете!

 

 

 

 

Челябинская область присоединилась к Неделе сохранения здоровья детей

 

Беречь здоровье важно с самого детства, и сегодня здоровье и благополучие детей – главная забота семьи,

государства и общества в целом. Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Важно помнить, что дети легко перенимают привычки взрослых, как хорошие, так и плохие,

поэтому воспитание здорового ребёнка возможно только через личный пример родителей. Поэтому стараемся правильно,

сбалансированно питаться, больше двигаться, гулять, соблюдать режим дня, откажемся от вредных привычек.

И конечно, не забываем о мерах профилактики: регулярные медосмотры,

вакцинация – важная составляющая здоровья малыша. если же ребенок заболел, обратитесь к врачу,

не нужно самостоятельно начинать лечение - неправильно подобранные лекарственные средства,

средства народной медицины могут привести к тяжелым осложнениям и развитию хронических заболеваний.»

Помните, что здоровые привычки, закрепленные в детстве, переносятся во взрослую жизнь

и снижают риски развития хронических неинфекционных заболеваний:

сердечно-сосудистых, онкологических, бронхолегочных, сахарного диабета.

Наши дети — самое ценное, что у нас есть, и Неделя сохранения здоровья детей

— это прекрасная возможность уделить особое внимание их благополучию.

Основные правила, которые помогут ребенку сохранить здоровье, собрали в наших карточках:

Пусть ваши дети наслаждаются свободой, играми и солнцем — а вы будете уверены в их безопасности!

 

 

 

Челябинская область присоединилась

к Неделе отказа от табака

По мнению экспертов, сегодня курение - это главный модифицируемый фактор риска с наибольшим вкладом

в заболеваемость и смертность от хронических неинфекционных заболеваний. Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

« Мы все знаем о том, что курить вредно, но многие продолжают это делать. Просто вдумайтесь в эти простые цифры:

курение является причиной смертности от рака легкого в 90 % всех случаев,

от бронхита и эмфиземы в 75 % и от болезни сердца в примерно 25 % всех случаев.

В то время как отказ от курения снижает риск смерти на 50 %.

Причем электронные сигареты, вейпы и системы нагревания табака приводят к тем же последствиям,

что и курение табака. Не поддавайтесь на уловки табачных компаний, не обманывайте себя,

переходя на электронные сигареты, они также вызывают и поддерживают никотиновую зависимость.

Наконец, когда вы курите, то наносите огромный вред своим близким, потому что смолы,

никотин на одежде и коже тоже негативно влияют на здоровье!

В то же время отказ от курения уже через шесть месяцев окажет положительное влияние на ваше самочувствие.»

Влияние никотинсодержащей продукции на организм:

-затруднение дыхания, возникновение затяжного кашля и одышки;

-ухудшение памяти, возможно возникновение нарушения мелкой моторики и координации движений;

-регулярное учащение сердцебиения, сердечные заболевания;

-низкая выносливость, нервное истощение;

-риск развития онкологических заболеваний;

-опасность для репродуктивного здоровья.

Каждый может внести вклад в здоровое будущее – свое и своих близких.

Если вы курите – попробуйте отказаться от сигарет хотя бы на эту неделю.

Если не курите – поддержите тех, кто решил бросить.

 

Всемирный день без табака – отличный повод сделать первый шаг к жизни без вредной привычки!