Государственное бюджетное учреждение здравоохранения

«ВРАЧЕБНО-ФИЗКУЛЬТУРНЫЙ ДИСПАНСЕР»

г. Миасс

Внимание

ссылки на оф. сайты

Статьи для здоровья

 

Почти 10млн. человек в России страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. 56% населения России умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. Для сравнения 12,4% населения умирает от рака, 13,2% - от травм, 4,1% - от заболеваний органов дыхания и 4% - от заболеваний органов пищеварения.

         Артериальная гипертония - заболевание, которое характеризуется повышением артериального давления и часто сопровождается ухудшением самочувствия. Артериальная гипертония увеличивает риск грозных осложнений: инфаркта миокарда, инсульта, поражения почек, сетчатки глаз.

        Соблюдая простые, но важные для здоровья правила, можно помочь себе самому снизить риск осложнений, улучшить качество жизни, сохранить хорошее самочувствие и здоровье:

- контроль артериального давления (особенно в возрасте после 30 лет), контроль уровня глюкозы и холестерина крови

- соблюдать      принципы рационального питания (основу должны составлять фрукты, овощи, блюда из цельного зерна, бобовые, необходимо добавлять нежирное мясо, морскую рыбу и ограничить использование соли (доза не должна превышать 5 гр в день), сахара и жиров)

- повышать уровень физической активности: регулярные динамические нагрузки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) 3-5 раз в неделю не менее 20 минут. Начните с ходьбы пешком на работу и с работы, постепенно увеличивая темп и расстояние, не пользуйтесь лифтом.

                                                         - отказ от курения и алкоголя     

                                                           - контроль веса тела

- соблюдать режим труда и отдыха (сон не менее 7-9 часов)

- избегать чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок, находить время для прогулок и встреч с друзьями.

Примерный комплекс упражнений для укрепления сердца и сосудов

 

         Занятия следует начинать не ранее чем через 1,5-2 ч после еды.

Очень важно во время выполнения упражнений для мышц сердца следить за пульсом. Считается, что физкультура положительно влияет на организм, когда к концу занятий пульс учащается на 20-35 ударов, не превышая 120 ударов в минуту, а через 3-5 мин отдыха возвращается к исходной частоте.

Самое главное при занятиях гимнастикой для укрепления сердечной мышцы – это регулярность. Целью же должны стать 20-минутные занятия 3 раза в день.

Следует постепенно наращивать темп, доведя его к середине тренировки до оптимальной частоты пульса, и постепенно уменьшать нагрузку к ее концу.

Для больных, страдающих ишемической болезнью сердца, продолжительность занятий должна составлять от 8 до 15 мин. В неделю следует заниматься не менее 2-3 раз.

  

1. Потягивание. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль тела. Выполните 3-4 раза.

2. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Выпятите живот (вдох), втяните живот, стараясь «ощутить» позвоночник (выдох).  Выполните 3-4 раза в медленном темпе.

3. Сплетенные пальцы рук положите на затылок, локти и лопатки прижмите к постели. Правую ногу чуть приподнимите и занесите над левой. Одновременно медленно поворачивайте нижнюю часть тела и голову в разных направлениях: движение ногами и тазом — вправо, головой — влево.  По 2 раза в каждую сторону.

4. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят на некотором расстоянии друг от друга, ступни расположены как можно ближе к ягодицам. На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову направо, а колени наклоните влево. Выполните по 2-4 раза в каждую сторону.

5. Исходное положение: лежа на спине. На вдохе, подняв голову с постели, медленно наклоните ее к груди, вытяните вперед руки, приподнимите и вытяните ноги.  Оставайтесь в таком положении 5-7 с. На выдохе, приняв исходное положение, расслабьтесь. Выполните 3 раза.

6. Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб, прямые ноги раздвиньте на ширину ступни. Кончиками пальцев одной ноги поочередно упирайтесь в пятку другой. Выполните по 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхания.

Делайте всё не торопясь, в медленном и плавном темпе, тщательно следя за дыханием. Все упражнения выполняются в положении лежа.

Придерживайтесь здорового образа жизни!

Заведующая отделением Спортивной медицины и

Лечебной физкультуры Перетягина Л.В.

Методист Лечебной физкультуры Степаненкова С.Е.

 

 

7 шагов по профилактике новой коронавирусной инфекции

Симптомы заболевания новой коронавирусной инфекции (COVID-19) сходны с симптомами обычного (сезонного) гриппа:

  • высокая температура тела
  • головная боль
  • слабость
  • кашель
  • затрудненное дыхание
  • боли в мышцах
  • тошнота
  • рвота
  • диарея

 

7 шагов по профилактике коронавирусной инфекции:

1. Воздержитесь от посещения общественных мест: торговых центров, спортивных и зрелищных мероприятий, транспорта в час пик;

2 Используйте одноразовую медицинскую маску (респиратор) в общественных местах, меняя ее каждые 2-3 часа.

3. Избегайте близких контактов и пребывания в одном помещении с людьми, имеющими видимые признаки ОРВИ (кашель, чихание, выделения из носа).

4. Мойте руки с мылом и водой тщательно после возвращения с улицы, контактов с посторонними людьми.

5. Дезинфицируйте гаджеты, оргтехнику и поверхности, к которым прикасаетесь.

6. Ограничьте по возможности при приветствии тесные объятия и рукопожатия.

7. Пользуйтесь только индивидуальными предметами личной гигиены (полотенце, зубная щетка).

 

5 правил при подозрении на коронавирусную инфекцию:

1. Оставайтесь дома. При ухудшении самочувствия вызовите врача, проинформируйте его о местах своего пребывания за последние 2 недели, возможных контактах. Строго следуйте рекомендациям врача.

2 Минимизируйте контакты со здоровыми людьми, особенно с пожилыми и лицами с хроническими заболеваниями. Ухаживать за больным лучше одному человеку.

3. Пользуйтесь при кашле или чихании одноразовой салфеткой или платком, прикрывая рот. При их отсутствии чихайте в локтевой сгиб.

4. Пользуйтесь индивидуальными предметами личной гигиены и одноразовой посудой.

5. Обеспечьте в помещении влажную уборку с помощью дезинфицирующих средств и частое проветривание.

Простые советы как уберечься от коронавируса

Во всём мире идёт борьба с коронавирусом



© 2017. ГБУЗ «ВФД г. Миасс». Все права защищены.

Разработка сайтов для медучреждений - uralmir.ru