Новости

Челябинская область присоединилась к Неделе

поддержания и укрепления иммунитета

Предназначение нашей иммунной системы – охранять организм от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов,

причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП: «Не стоит без назначения врача искусственно «повышать»

иммунитет, принимая иммуностимулирующие препараты, — это может быть небезопасно.

Поскольку мы знаем, что на иммунитет неблагоприятно воздействуют вредные привычки, неправильное питание,

стрессы, плохой сон, недостаток физической активности, то, чтобы его укрепить,

в первую очередь необходимо наладить здоровый образ жизни.»

Что делать:

Включить в рацион разнообразные продукты, употреблять больше фруктов,

овощей, ягод, зелени, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян.

Ограничить потребление обработанных продуктов, сахара и насыщенных жиров.

Улучшить качество сна — создать комфортные условия для сна,

избегать использования гаджетов перед сном, соблюдать режим сна и бодрствования.

Заниматься физическими упражнениями — выбрать вид физической активности, который нравится,

и заниматься регулярно. Начать с умеренных нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность.

Управлять стрессом — найти эффективные способы справляться со стрессом:

медитировать, заниматься йогой, гулять на природе, общаться с близкими, читать книги, слушать музыку.

Соблюдать правила личной гигиены — часто мыть руки с мылом, особенно после посещения

общественных мест и перед едой.

Проводить время на свежем воздухе — солнечный свет способствует выработке витамина D,

который важен для иммунитета.

Уменьшить контакты с больными людьми — избегать посещения мест скопления людей во время

сезонного подъема ОРВИ.

Не забывать о прививках и вакцинации - они помогают защитить организм от многих инфекционных заболеваний.

 

 

Челябинская область присоединилась к Неделе

сохранения мужского здоровья

Мужчины - сильный пол, но их здоровье уязвимо в самых разных аспектах:

сердечно-сосудистом, репродуктивном, мочеполовом и даже психическом.

Это связано с различными факторами, в том числе с социальными ролями

и меньшей склонностью обсуждать свои проблемы и обращаться за медицинской помощью.

Основные риски:

Вредные привычки. Курение повышает риск рака мочевыделительной системы,

ухудшает кровоток и влияет на эректильную функцию.

Алкоголь разрушает печень, нарушает гормональный баланс и ослабляет иммунитет.

Избыточный вес снижает уровень тестостерона, провоцирует диабет 2?го типа, гипертонию, атеросклероз; ухудшает репродуктивную функцию, создаёт нагрузку на суставы и сердце.

Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни ведёт к застою крови в малом тазу

(риск простатита), ослаблению мышц и костей, метаболическим нарушениям, эректильной дисфункции.

Заболевания, передающиеся половым путём (ЗППП) опасны не только воспалением мочеполовых органов,

но и отдалёнными последствиями — бесплодием, системными поражениями,

сокращением продолжительности жизни.

Нерегулярная половая жизнь. Длительное воздержание способно вызвать застойные явления

в предстательной железе и снижение репродуктивного потенциала.

Стресс и перегрузка. Хронический стресс подавляет выработку тестостерона,

провоцирует гипертонию, бессонницу, депрессию.

Игнорирование диспансеризации. Многие опасные болезни (рак простаты, гипертония, диабет)

на ранних стадиях протекают бессимптомно. Без регулярных осмотров их выявляют слишком поздно.

Самые полезные физические активности и упражнения для мужчин

Физическая активность важна для «сильной половины», ведь регулярные тренировки

снижают риск сердечно?сосудистых заболеваний на 30–40 %, поддерживают нормальный уровень тестостерона,

повышают стрессоустойчивость и качество сна.

ТОП-5 видов активности для мужчин:

Ходьба: минимальная нагрузка на суставы, улучшение кровообращения,

тренировка выносливости. Начинать лучше с 30 минут в день, постепенно увеличивая темп и длительность.

Цель: 10 000 шагов в сутки (примерно 7–8 км).

Силовые тренировки (с собственным весом или отягощениями): рост мышечной массы,

ускорение метаболизма, укрепление скелета. Ключевые упражнения: приседания, отжимания,

подтягивания, планка, жим лёжа. Начинайте с малого, следите за техникой, консультируйтесь с тренером.

Режим: 2–3 раза в неделю по 40–60 минут.

Плавание: задействует все группы мышц, снимает нагрузку с позвоночника, развивает дыхательную систему.

Новичкам лучше начать с водной гимнастики или спокойного плавания кролем.

Режим: 2–3 занятия в неделю по 30–45 минут.

Бег (в том числе интервальный): укрепляет сердце, сжигает жир, повышает выносливость.

Для начала чередуйте ходьбу и бег (например, 1 мин бега + 2 мин ходьбы), постепенно увеличивая время бега.

Важно: правильная обувь и разминка обязательны!

Езда на велосипеде: укрепляет мышцы ног и корпуса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы,

снижает уровень стресса. Час умеренной езды позволяет сжечь до 300–600 ккал,

при этом езда на велосипеде не даёт ударной нагрузки на колени и голеностоп,

что особенно важно для мужчин старше 35 лет и тех, кто восстанавливается после травм.

Наращивать дистанцию и темп нужно постепенно, избегая перенапряжения.

Важно: выбирать анатомическое седло, которое правильно распределит нагрузку,

подгонять посадку, во время длительных поездок делать короткие перерывы.

Выбирайте то, что вам по душе. Помните, что даже 20 минут в день

принесут больше пользы, чем редкие 3?часовые марафоны.

 

 

 

Челябинская область присоединилась к Неделе

осведомленности о заболеваниях сердца

 

Сердце – важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы

напрямую зависит наше здоровье и продолжительность жизни.

 

Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП:

«Чтобы поддерживать и сохранять здоровье сердечно- сосудистой системы,

необходимо отказаться от вредных привычек, сохранять умеренную физическую активность

в объеме не менее 150 мин в неделю, поддерживать оптимальную массу тела,

придерживаться рационального питания, а также контролировать артериальное давление,

сердечный ритм, уровень холестерина и глюкозы крови.

Очень важно регулярно проходить медицинские осмотры и диспансеризацию

— это позволит выявить потенциальные проблемы на ранних стадиях.»

Если терапия уже назначена, необходимо четко придерживаться назначений врача,

не пропускать и самостоятельно не прекращать прием препаратов. 

Если появились такие симптомы, как боли в груди, одышка или головокружение, нужно обязательно обратиться к врачу.

Будьте внимательны к своему здоровью и не забывайте следить за своим сердцем!

Важно не только знать цифры своего артериального давления, но и уметь точно его измерять.

Для контроля измеряйте давление утром и вечером в одно и то же время.

При симптомах (головная боль, головокружение, слабость) — сразу. Для скрининга — хотя бы раз в год, если нет жалоб и диагнозов.

Обратитесь к терапевту или кардиологу, если:

-АД регулярно выше 140/90 мм рт. ст.;

-разница между руками более 10 мм рт. ст.;

-давление резко поднимается или падает без причины;

-появляются симптомы: головная боль, шум в ушах, одышка, тошнота.

Соблюдайте правила, ведите дневник измерений и обсуждайте результаты с врачом.

Это поможет вовремя заметить изменения и сохранить здоровье сердца и сосудов.